如何處理焦慮情緒？

轉(zhuǎn)變自己的認(rèn)知，建立積極正面的思維模式

每個人的頭腦中可能都存在一些平時自己沒有意識到的想法，這些想法可能是消極的、苛刻的、非理性的。當(dāng)這些非理性的想法反復(fù)出現(xiàn)時，就有可能引發(fā)或加劇我們的焦慮情緒，因此，我們要發(fā)現(xiàn)這些非理性信念，并試圖將它們調(diào)整為更加靈活和更加積極的理性信念。

在絕對化要求的“一定、必須” 中，尋找“不一定”；把過分概括化中的“全部、總是”變身為“還有可能是” ；在糟糕至極中，尋找新的希望！

再回到小明的案例中來，可以這樣轉(zhuǎn)變他的非理性信念——

“成績的好壞不是衡量一個人的唯一標(biāo)準(zhǔn)” 

“這次正好考中了我的知識盲區(qū)，是提醒我查缺補(bǔ)漏。開學(xué)一定有希望考好”

 “如果同學(xué)沒考好，我不會嘲笑他”

轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣的想法之后，小明的焦慮情緒得到了很大程度的緩解。

（2）尋找合適的應(yīng)對方式，學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié)

引導(dǎo)孩子正確看待焦慮，學(xué)會主動傾訴，做自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力（如聽音樂、畫畫、閱讀書籍、運動等）。

有研究表明，參加體育鍛煉的孩子，他們的焦慮程度顯著降低，有助于提高自我意識及人際交往能力，幫助建立健全人格。

在嘗試自我調(diào)節(jié)效果不佳情況下，可向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)尋求幫助。（來源：復(fù)旦大學(xué)）